#12 FRASES QUE OS NUTRICIONISTAS ESCUTAM O TEMPO INTEIRO!

Olá leitores, tudo bem com vocês?

Hoje eu venho com um post diferente dos que eu costumo fazer, mas eu espero que vocês gostem!

Você está pensando em cursar Nutrição? Então se preparem, essas frases vão ser as que mais vão ouvir pelo resto da suas vidas hahah

Confira as frases que mais escutamos:

#1 “Nossa, você come igual passarinho!”

#2 “Ta, mas essa é comida de passarinho (chia)”

#3 “Me passa uma dieta? Aqui na rua mesmo!”

#4 “O que eu posso comer?”

#5 “Comer uma balinha hoje, não vai fazer mal né?”

#6 “Se minha nutricionista ver isso, ela vai me matar.”

#7 “Mas eu nem como tanto doce.”

#8 “Calma, hoje eu começo a dieta.”

#9 “Será que eu consigo emagrecer 10 kg em uma semana?”

#10 “Me receita algo pra eu emagrecer, tipo uns 20 kg, em um mês?”

#11 “Eu vi na internet...”

#12 “Mas aqui diz que não tem glúten”

Se identificou? Quer que eu faça um Parte 2? Você tem sugestão de frases? Comente aqui!

PRÓXIMO POST: 12 Frases que ... falam/escutam! MANDEM SUAS SUGESTÕES DE PROFISSÕES <3

Espero que tenham gostado desse post curto e descontraído, são apenas frases humorizadas, não leve tudo tão a sério. Um beijão e até a próxima!

PEGUEI CAXUMBA! | E agora, Josi?

Olá leitores, tudo bem com vocês?

Hoje eu falo sobre um assunto que está sendo bastante comentado aqui no Sul, a CAXUMBA, doença viral que ataca as glândulas salivares.

Você já pegou? Conte nos comentários o que você fez para aliviar o incomodo da dor. 

Você está com caxumba e não sabe oque fazer?

Deixo algumas dicas para você!

Não tem remédios especificos para curar a caxumba, ela deve ser evitada com vacina, mas podemos usar técnicas para minimizar as dores.

#BABOSA: Já conhece essa planta? Ela é usada nesse caso para aliviar e diminuir o inchaço. Você retira toda a soluçao que tem dentro da Babosa, misture bem, fica identico a um gel, uma pasta. Aplique sobre a área afetada.

#ERVACIDREIRA: Amasse bem as folhas, adicione um pouco de sal e faça cataplasmas. (Papa medicamentosa que se aplica entre dois panos sobre a região enferma. Substituir a cada 2 horas.)

#TANCHAGEM: 50G de tanchagem para 1l de água. Fazer gargarejos 3 vezes ao dia.

#ÁGUADOARROZ: Durante o dia, beba três a quatro copos da água do arroz cozido. Acrescente uma colher de chá de gengibre em pó ou uma colher de alho em pó.

Chás:

#JABORANDI: 

20G de jaborandi para 1l de água. 

Modo de preparo comum. 

Tomar 2 xícaras ao dia.

#CAMOMILAEGENGIBRE:

Ingredientes

1 saqueta de camomila

1 chávena (de chá) de água

Mel

Gengibre em pó

Preparação

Ferva a água e retire do lume. Acrescente a saqueta de chá e deixe repousar, tapado, durante 5 minutos. Retire a saqueta da água, acrescente uma pitada de gengibre em pó (apenas a pontinha do bico da faca) e uma colher de mel.

Deve ser evitado:

Evitar os cítricos

Pacientes que estão em tratamento contra a caxumba devem evitar o consumo de frutas cítricas, como o limão e a laranja. Prefira o suco de cenoura com espinafre, em quantidades generosas, todos os dias. 

Evite alimentos cárneos, gordurosos, industrializados, ovos.. Prefira frutas da época, legumes frescos. Vegetais e cereais integrais.

Espero de coração que esse post tenha lhe ajudado, boa recuperação e até mais!

Ah, não esqueça de se agasalhar bem, tomar bastante água, comer maçã também é bom para limpar, desintoxicar. Nada de sair para a rua! Agora sim, já posso ir. Até o próximo post, peçam nos comentários <3

5 MOTIVOS PARA MALHAR NO INVERNO

Olá leitores, tudo bem com vocês? Quanto tempo, hein!

Como todos sabem, o inverno já está ai e chegou com tudo, com direito a geadas, muitas noites frias e chocolate quente, tá, chocolate quente não! 

Voltando ao assunto principal hahah, com o inverno veio a minha “nada” vontade de malhar, mas eu já sabia desde o verão que era preciso, e nada mais preciso para encarar a academia no inverno: AMIGA!

É, minha primeira dica, é essa, vão malhar com uma amiga, criem algum termo entre vocês, qualquer coisa relacionada, que não possam desistir, que quando uma desanimar, puxa a outra! MELHOR FORMA, sempre que começava sozinha, desistia sozinha também, agora estou PROIBIDA de desistir porque ela não deixa e vice versa.

 

Enfim, nesse Post eu tenho mais QUATRO motivos muito importantes que farão vocês saírem do meu blog, (só por isso, ok? Voltem depois hahah), e ir procurar uma academia mais próxima de você.

Alguns dos motivos pelos quais eu decidi começar a academia no inverno;

#QUEIMARCALORIAS:

Dizem que quando você malha ou se exercita de alguma forma no inverno, você tende a queimar mais calorias, o metabolismo acelera e, naturalmente, queima mais gordura para manter a temperatura corporal. O nosso corpo por si só gasta calorias para se manter aquecido.

Segundo Isa Bragança, cardiologista especializada em medicina do esporte e diretora da clínica médica desportiva Cardiomex, o tempo frio também é mais propenso a provocar lesões. “No inverno é muito importante investir no aquecimento antes e depois da atividade física”. Antes de iniciar o exercício, recomendo de 15 a 20 minutos de caminhada ou bicicleta. No final do treino é preciso fazer mais dez minutos de aquecimento, além de alongamento.

UM EXEMPLO, a muito tempo atrás, eu torci o meu pé e o desloquei, dependendo da forma em que pressiono ele no chão, em dias frios ou chuvosos, ele da a sensação de puxadinhas leves ou fortes no nervo do pé, o médico já me disse que é normal, e que qualquer discuido posso "terminar o trabalho" da lesão, o quebrando, ou o deslocando novamente, então, fiquem atentos a quem já teve lesões que são propensas a voltar, ou quem não tem costume de se alongar, COMECE JÁ!

#NÃOQUEIRADODIAPRANOITE:

Pela lógica você deveria malhar no inverno, para ficar com um corpo lindo para o verão, não é mesmo?

De acordo com Personals, o seu corpo demora em torno de três meses para dar resultados efetivos, então, COMEÇAR NO VERÃO E QUERER O RESULTADO NO VERÃO, não é a melhor opção.

#EXERCÍCIOSESISTEMAIMUNOLÓGICO :

Além de moldar seu corpo, perder gordurinhas localizadas indesejáveis os exercícios também melhoram o nosso sistema imunológico, ele pode te ajudar a se proteger das partes ruins que o inverno trás com ele, como, resfriados, gripes, dores de garganta. Isso acontece, pois as atividades físicas são melhores amigas do sistema imunológico; aquele que cuida das defesas do organismo.

#PENSENOFUTURO:

Daqui a alguns meses, quando 80% das pessoas estiverem correndo atrás do prejuízo causado pelas doçurinhas do inverno, você só irá manter o corpo que planejou durante o inverno. NADA DE CORRERIAS, CREMES REDUTORES E VESTIDINHOS DE PRAIA, Você está pronto! Que sensação maravilhosa, não é mesmo?

Convenci vocês que essa é a melhor época para começar a se exercitar, correr e malhar?

Eu malho/corro, na Academia VIP FITNESS, há algum tempo já, e para mim é o melhor lugar em que me encaixei e que atende todas as minhas necessidades, lá tenho assistência sempre que preciso, o ambiente é agradável, todos sempre dispostos a ajudar e a fazer você não desistir, mesmo que o processo pareça ser doloroso. Mas essa sensação é só no começo, depois que você começa só melhora e o frio, não é tão vilão quanto pensávamos.

Além de musculação e corrida, que é o que eu faço lá, a academia conta com outros serviços, como Jiu Jitsu, que também é uma ótima pedida para quem quer fazer algo para melhorar seu condicionamento físico e se aquecer nesse inverno. Minha indicação da semana é essa!

Link para contatar a academia: https://www.facebook.com/LorenzESilvaAcademiaVipFitness/?fref=ts

Por hoje é isso, espero que tenham gostado, um beijão e até a próxima!

Benefícios do Café

Ola leitores, tudo bem com vocês? Hoje eu vim falar sobre uma das minhas bebidas preferidas, café! E aposto que é uma das bebidas preferidas pra muita gente, mas vocês sabem dos benefícios que ele possui?  Não sabe? Então deixa a Josi te contar. E senta porque que são muitos. Todo mundo conhece o café como símbolo de manter-se "acordado", lembrando que o café auxilia para um melhor desenvolvimento, excelente para quem tem pressão baixa, mas lembre-se, o correto é dormir 8 horas por dia e o café não substitui isso.  O que está presente nele é a CAFEÍNA. A cafeína é um alcaloide conhecido cientificamente como trimetilxantino. Na medicina a cafeína é usada como um estimulante cardíaco. Mas, as pessoas também costumam usar a cafeína para ganhar “dose extra de energia” ou para se ter um sentimento de agitação. Mas vamos falar sobre seus principais benefícios..

1 - A cafeína pode evitar doenças: Estudos revelaram que o consumo de café é ideal para a prevenção de doenças do fígado relacionada ao álcool, Parkinson e diabetes tipo 2. Dito isso  um estudo especificamente ligou níveis de cafeína no sangue para a doença de Alzheimer: indivíduos com mais de 65 anos com mais cafeína em sua corrente sanguínea foram os menos propensos a serem diagnosticados com a doença de Alzheimer ou demência. Mesmo no presente estudo, a maioria dos indivíduos tem a sua cafeína do café, de modo que ainda parece possível que o poder anti- demência atribuída a cafeína aqui pode provir de qualquer outro ingrediente no café. Estudos que acompanharam os profissionais de saúde para 22 a 24 anos encontraram que os homens e as mulheres que consumiam mais cafeína (principalmente de café) tinham menos probabilidade de desenvolver câncer de pele. Isso não é demais?

2 - Benefícios do café para Diabéticos: Foi comprovado que o café pode fazer maravilhas para pacientes diabéticos. Por quê? O café contém ácido clorogénico e a trigonelina alcaloide que auxilia na redução de glicose e insulina. É útil para pacientes diabéticos tipo 2. O café mostrou-se conter ácido caféico, que restringe a formação de recursos humanos polipeptídeo amiloide das ilhotas e fica montado como fibrilas amiloides no pâncreas de indivíduos com diabetes tipo II.

3 - A cafeína pode aumentar a função cerebral: É claro que ela não vai mudar seu nível de inteligência, mas ela pode estimular seu cérebro, estudos confirmam que os indivíduos que tomaram uma dose de café antes de um teste de memória, se saíram melhor do que os que não tomaram.

4 - Benefícios do café na prevenção do câncer: O café tem propriedades anti-cancerígenas. Presença de ácido clorogênico, ácido caféico, fitoestrogênios ajuda a reduzir o risco de câncer de mama. Verificou-se que as pessoa que bebe diariamente café reduziu os riscos de câncer de esofágico, cancro da faringe e oral. Câncer de próstata e câncer de fígado também pode ser reduzida por sua ingestão. Então, como pode-se ver o Café tem enormes efeitos benéficos sobre o combate a esta doença mortal, todos devem consumir uma xícara de café para se manter saudável.

5 - A cafeína pode combater a depressão: Consumir cafeína reduz o risco de suicídio em 50%, um estudo revelou, provavelmente por causa da droga poder agir como um antidepressivo leve, aumentando a produção de certos neurotransmissores no cérebro, incluindo a serotonina, dopamina e noradrenalina. Os pesquisadores foram capazes de vincular este benefício especificamente à cafeína, não apenas a beber café em geral. Mas vá com calma! Não exagere.

6 - Ajuda a Manter o Sistema Respiratório Mais Saudável: Em alguns estudos foi comprovado que o café age como um dilatador das vias respiratórias, tornando-o uma bebida muito boa para combater doenças como a bronquite, a asma e, inclusive, o enfraquecimento dos músculos que trabalham na respiração.

7- Protege o Fígado: Uma pesquisa na Ásia verificou que o café está intimamente ligado à manutenção da saúde hepática, como a cirrose, doença que geralmente é causada pelo consumo excessivo de álcool ou por vírus.

8 - É Benéfico para os Dentes: Diferente dos que a maioria das pessoas difundem, o café apresenta benefícios para a manutenção da saúde dentária. A trigonelina e os ácidos clorogênicos são duas substâncias presentes no café que agem combatendo a formação de placas bacterianas e cáries dentárias. Em um estudo na Universidade federal do Rio de Janeiro a trigonelina e os ácidos clorogênicos foram, inclusive, utilizados para tratar dentes de leite.

9 - Auxilia no Processo de Emagrecimento: O café tem um grande poder diurético e contém baixas calorias, o que o torna uma bebida muito boa para queimar gorduras e ajudar no processo de emagrecimento. Esses efeitos são melhores absorvidos quando o café faz parte de uma dieta dedicada à perda de peso.

Então, está esperando oque para ir lá preparar o seu café?

Espero que tenham gostado do post, e até a próxima!

Fazer exercícios maquiada faz mal a pele?

Olá leitores, tudo bem com vocês? 
Hoje eu vim falar sobre maquiagem + academia, será que essa combinação da certo?
Sabemos que para cada ocasião é permitido um tipo de maquiagem, certo? E podemos ver que na internet temos vários tutoriais de maquiagem para academia, é correto se maquiar ao ir para a academia? Durante o tempo em que estamos na academia, eliminamos o suor através de diversas partes do corpo, e uma delas é o rosto, e nesse momento se estiver maquiada, a maquiagem como base, corretivo, bb cream, entre outros, podem dificultar, atrapalhar o processo de transpiração natural da pele, entupindo poros, fazendo com que apareçam cravos e espinhas pelo seu rosto, acumulando oleosidade e sujeiras. Então o correto é não usar maquiagem ao ir a academia.

Então eu comecei a pesquisar mais sobre o que realmente os dermatologistas falavam, e a nossa pele precisa respirar sim, imagine que a temperatura do seu corpo começa a aumentar quando faz seus exercícios, ele começa a acionar seu sistema de arrefecimento, você sua, pois o corpo tenta estabilizar sua temperatura, seus poros dilatam, o suor sai. Não significa que usando uma base você irá tampar os poros e você não vai conseguir suar, não é isso, mas é obvio que esse seria o momento em que seu corpo, sua pele deveria estar eliminando coisas e não acumulando.
Bom, espero que vocês tenham gostado do post, esse mais curtinho do que eu normalmente faço, mas achei importante compartilhar esse tipo de informação com vocês.
Um beijo e até a próxima!

15 motivos para você começar a correr já!

Olá leitores, tudo bem com vocês?

Eu ando meio sumida do blog, mas não porque eu quero e sim porque ando muito, muito atarefada. Trabalho, estudos, academia, corrida, eu não paro um dia se quer! Porém, eu senti muita saudade do blog, e os comentários de vocês me motivam a escrever um novo post. Então, me deixem contar! hahah, a pouco tempo voltei pra academia, faço musculação, porém estou praticando algo diferente, que não praticava antes e nem gostava.. Pratico corrida também, e eu me apaixonei! Realmente, faz toda diferença. Larga o sedentarismo e veja 15 motivos para assim como eu, começar a correr já!

1 - FAZ BEM PARA A SAÚDE: Faz com que você deixe de ser sedentário, o que melhora na sua saúde, os batimentos cardíacos entram no ritmo certo, o corpo elimina as impurezas através do suor e a circulação melhora também! Quer mais que isso?

2 - QUEIMA CALORIAS? Se você quer emagrecer, um dos exercícios mais recomendados é correr, já que você irá mexer com o corpo inteiro, lembrando que você deve conciliar a corrida com uma dieta balanceada, para um resultado satisfatório.

3 - SEU CORPO VICIARÁ! Sim, seu corpo vai se acostumar e pedir mais. Quando gostamos de algo e algo nos faz bem, queremos repeti-lo, certo? Na corrida acontece a mesma coisa, comigo foi assim, na primeira vez que corri, corri apenas 3 km, mas foram o suficiente pra mim achar que nunca mais na minha vida eu iria querer correr, na segunda vez em que corri, corri bem mais que na primeira, fiquei muito cansada, na terceira vez, eu já estava muito feliz porque eu iria correr! Quando vi, já estava viciada. E que vicio bom!

4 - DIMINUI O ESTRESSE: Sabe aquele estresse do dia a dia? Depois que começar a correr, pode esquecer-se dele, isso mesmo, esquece! Ele não fará mais parte da sua vida, da sua rotina.

5 - MELHORA SUA AUTOESTIMA: Emagrecendo, sem estresse, metas sendo alcançadas, quer mais motivos para melhorar sua autoestima? Continue correndo, você está cada vez mais linda!

6 - VOCÊ VAI DORMIR MELHOR: Já pensou em não ter insônia, dormir e acordar novo, de novo? Não acordar mais várias vezes na mesma noite, tudo isso uma corrida lhe proporciona.

7 - DIMINUI AS CHANCES DE DESENVOLVER DOENÇAS: Correndo as suas chances de desenvolver doenças são bem menores, isso porque a corrida diminui o estrogênio do corpo. Um exemplo de doença é o câncer de mama, mas para quem já teve e está muito bem, aposte na corrida para um melhor resultado na sua saúde, não se esqueça de visitar seu médico e perguntar se tem algum tipo de restrição.

8 - DIMINUI AS CHANCES DE TER DEPRESSÃO: As endorfinas liberados pelo corpo e a sensação de prazer antes, durante e depois da corrida.

9 - FORTALECE OS OSSOS: Nada de osteoporose, pois auxilia na calcificação.

10 - DEFINE PERNAS E ABDÔMEN: Além de todos esses benefícios, também define pernas e abdômen, a musculatura dessas regiões, são muito exigidas enquanto você corre.

11 - ACELERA O METABOLISMO: Essa atividade física acelera o metabolismo. Isso acontece porque correr aumenta o consumo de oxigênio, através da ativação muscular, o que eleva o gasto calórico.

12 - DIMINUI A PRESSÃO ARTERIAL: "Uma das maiores vantagens da corrida é que ela estabiliza o endotélio, camada que envolve a parede interna dos vasos sanguíneos e protege contra o depósito de gordura em seu interior. Um enfraquecimento do endotélio pode levar à má circulação e provocar um enfarte. O exercício é capaz de melhorar as funções desse órgão e, portanto, colaborar para diminuir os riscos de enfarte", esclarece Ghorayeb. Além disso, a corrida também diminui os níveis de triglicerídeos - que em alto nível pode aumentar a ocorrência de doenças coronarianas.

13 - AUMENTA A IMUNIDADE: A corrida traz uma infinidade de benefícios para o seu dia a dia, além de fazer com que você tenha melhora no bem-estar. Mas, assim como outros exercícios, investir nas passadas afeta o sistema imunológico positivamente, o que traz ganhos à imunidade, deixando problemas de saúde bem longe de você. Durante a corrida, você ativa o sistema neuroendócrino, responsável por produzir hormônios como adrenalina, cortisol e endorfina, assim como aciona os neurotransmissores. Ao correr, aumenta o trabalho muscular e do seu coração, além de ativar ainda mais o sistema respiratório e de todos os outros envolvidos com o exercício. Isso porque, sempre que o sistema neuroendócrino é ativado, consequentemente o imunológico também passa a agir. Daí vem à importância de se manter em movimento.

14 - AJUDA A REDUZIR A RETENÇÃO DE LÍQUIDO: A corrida e a caminhada também são um dos meios para ajudar no combate contra a retenção hídrica. Com a transpiração, o corpo consegue perder mais água, o que é benéfico na luta contra o distúrbio. “Além de perder bastante água com a corrida, os exercícios aeróbios fazem coração bombear mais sangue e com isso estimular os linfáticos, evitando assim os danos provenientes dessa situação”, explica Liliane, que também indica a drenagem linfática.

15 - AUMENTA SEU CIRCULO DE AMIGOS: Como em qualquer outra atividade que envolva mais pessoas, você acaba fazendo novas amizades, socializando, o que faz muito bem também!

Está esperando o que para começar a correr já? Se você ainda não costuma correr e ficou interessado, comece devagar e é importante intercalar com outras atividades, como musculação para um resultado ainda mais satisfatório, além de fortalecer sua musculatura e não prejudicar as articulações, correr tem certo impacto, peça ajuda a um profissional da área, um educador físico.

Bom, eu espero que tenham gostado do post, quem já corre ou ficou interessado em correr com a gente, entre em contato! Compartilhem

Um beijo e até a próxima!

O PODER DOS ALIMENTOS: KIWI, LARANJA E LIMÃO!

Olá leitores, tudo bem com vocês?

Vem chegando o verão e essas frutinhas não podem faltar no seu cardápio, seja no suco, de sobremesa, lanchinho da tarde, não importa, devem estar sempre ligadas a nossa alimentação. Então vim contar para vocês algumas propriedades dessas frutas, benefícios que elas têm!

KIWI: Começando pelo KIWI, é um dos meus preferidos, gosto muito, além de ter um gosto maravilhoso, ele é fonte de cálcio, magnésio, ferro e potássio, a fruta auxilia no equilíbrio da pressão arterial e pode aumentar as defesas do organismo. Riquíssima em vitamina C, duas vezes mais do que a laranja e o limão, atua nas células de defesa do organismo, sendo uma ótima opção para melhorar a imunidade. A coloração verde do KIWI é efeito da clorofila, um excelente desintoxicante, que contribui para a eliminação de toxinas do organismo e do excesso de líquido corporal. O KIWI é uma ótima opção para quem está de dieta, ele tem, em média apenas 50 calorias. E por ser rico em vitamina C e outros antioxidantes, o consumo da fruta colabora para a beleza da pele e previne o aparecimento de rugas. Na hora de comprar escolha o KIWI que apresente polpa macia e que não esteja mole nem com aspecto de enrugado. Conserve-o na geladeira. Demais, não é? Mas antes de sair logo para comprar, termine de ler o post, tem muita coisa boa ainda! Hahah

LARANJA: Vamos falar agora da Laranja, ela contém um verdadeiro pacote de poderosos antioxidantes, como magnésio e betacaroteno, que atuam na prevenção de doenças cardiovasculares e até mesmo de alguns tipos de câncer. A alta concentração de vitamina C proporciona o bom funcionamento do sistema imunológico, protegendo o organismo de infecções. O potássio, por sua vez, auxilia na manutenção da pressão arterial em níveis saudáveis. O ideal é consumir a fruta juntamente com folhas verde-escuras e feijão, pois o ferro desses alimentos é mais bem absorvido pelo organismo na presença de vitamina C. Por ser rica em Vitamina C, poderoso antioxidante, retarda o envelhecimento das células e atua na manutenção do colágeno, tecido de sustentação do organismo. A vitamina C, o nutriente mais importante da laranja, se perde com facilidade quando a polpa entra em contato com o ar. Por isso, só descasque a laranja na hora que for consumi-la. Se quiser deixar a fruta descascada, mantenha a parte branca. Alguém quer um suquinho de laranja aí? Fico encantada em como esses alimentos nos trazem benefícios incríveis.

LIMÃO: Nossa última frutinha do post, vamos falar dela, o limão. Além de ótima fonte de vitamina C, importante para o bom funcionamento do sistema imunológico, os limões também contem vitamina A, conhecida por sua atividade na manutenção da saúde da pele e dos ossos. Vale destacar ainda o potássio, que colabora para o equilíbrio dos níveis de sais minerais no organismo e combate a hipertensão arterial. Assim como as outras frutas cítricas, o limão também contém flavonoides, antioxidantes que ajudam a prevenir doenças cardíacas. Para que o limão forneça mais suco, mantenha-o em temperatura ambiente antes de corta-lo. Se quiser utilizar a casca para dar sabor a alguma receita, rale cuidadosamente, sem atingir a parte branca, que tem sabor amargo.

E então, gostaram de saber os benefícios que a natureza nos proporciona? Eu espero que sim! Aproveitem as dicas e comece já a mudar seus hábitos, troque alimentos gordurosos por frutas e que comece o desafio.

Até a próxima, um beijo!

FONTE: O PODER DOS ALIMENTOS (Como fortalecer a imunidade e ter mais disposição)

Vegetarianismo

Olá leitores, tudo bem com vocês?

Já são dois posts seguidos de Nutrição, eu sei! Mas não poderia deixar passar esse, eu sei que tem pessoas que me acompanham que gostam e praticam o vegetarianismo, então, esse post é especialmente para vocês!

E para quem quer aderir isso a sua vida, fique em alerta. É muito importante saber compor refeições escolhendo bem os alimentos.

Não importa o porquê você aderiu isso a sua vida, o que realmente importa é que você precisa prestar atenção no seu cardápio, para não ter nenhum tipo de deficiência nutricional.

O guia alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, recomenda o consumo de todos os grupos alimentares para garantir uma alimentação variada e saudável. Ou seja, devem-se incluir na dieta cereais integrais, feijões, legumes e verduras, leite e derivados, carnes magras, aves e peixes. Então, se você optou pelo vegetarianismo, é preciso seguir uma dieta balanceada, pois é muito comum ocorrer deficiência de nutrientes presentes, principalmente em alimentos de origem animal.

"Deficiência de B12 é comum."

Mas, para o nutricionista, é mais fácil reverter isso do que as consequências de uma alimentação baseada em carnes, que pode trazer doenças crônicas.

“Há alguma orientação especifica para crianças e gestantes vegetarianas”?

“Gestantes e crianças devem fazer o uso de suplemento de vitamina B12 e ômega-3 na forma do óleo de linhaça. No caso das crianças, isso deve ocorrer assim que deixam o peito.

É importante observar a ingestão de calorias fornecidas por alimentos ricos - aqueles que são pouco refinados - em seu estado natural.” (George Guimarães, nutricionista especializado em dietas vegetarianas)

“Quais males uma alimentação vegetariana desequilibrada pode causar”?

“A deficiência de vitamina B12 é o problema mais comum, mas ainda assim não é muito frequente. Enquanto a dieta vegetariana oferece risco de algumas deficiências que são facilmente corrigidas assim que o problema é detectado, as consequências de uma alimentação baseada em carne tendem a ser mais graves, já que é fator de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas e, por isso, mais difíceis de serem revertidas.”(George Guimarães, nutricionista especializado em dietas vegetarianas)

“Quais as principais dificuldades no dia a dia de quem segue uma alimentação vegetariana”?

“Organizar a rotina é sem dúvida o maior desafio. É difícil encontrar alimentos nos locais de trabalho, pois nem todos os restaurantes ou refeitórios oferecem opções suficientes.”(George Guimarães, nutricionista especializado em dietas vegetarianas)

A escolha certa dos alimentos! Da pra ser vegetariano e ingerir os nutrientes que são importantes para um cardápio saudável.

Veja o que não pode faltar no prato:

1 - PROTEÍNAS: São importantes para o crescimento, a reparação, o funcionamento e a estrutura de todas as células de nosso corpo.

Onde encontrar? Leguminosas (como feijões, lentilha, ervilha, grão-de-bico, soja e seus derivados), além dos cereais integrais.

2 - ZINCO: Esse nutriente é importante combustível para o bom funcionamento de nosso sistema imunológico, ou seja, fortalece as defesas do nosso corpo.

Onde encontrar? No farelo da aveia, no feijão, na lentilha, no grão-de-bico e nos cereais integrais.

3 - CÁLCIO: Vital para o ganho e a manutenção de massa e densidade óssea, transmissão nervosa e regulação da função muscular do coração.

Onde encontrar? Vegetais verde-escuros (brócolis, couve e quiabo), frutas secas, castanhas, sementes, leguminosas e melaço de cana.

4 - ÔMEGA 3: É um ácido graxo essencial para todos os tecidos do nosso organismo.

Onde encontrar? Na semente e no óleo de linhaça, no óleo de canola e nas nozes. Para cuidar da ingestão do ômega-3, é importante reduzir o consumo do ômega-6, encontrado nos óleos vegetais.

5 - FERRO: Atua na fabricação das células vermelhas do sangue e no transporte de oxigênio para todo o corpo.

Onde encontrar? Lentilha, grão-de-bico, soja e derivados, como o tofu, além de castanhas e sementes, vegetais verde-escuros, frutas secas e melaço de cana.

6 - VITAMINA B12:  Ela atua no metabolismo de todas as células, sobretudo nas relacionadas ao sistema digestivo, medula óssea e tecido nervoso.

Onde encontrar? Em ovos, leite e seus derivados. Quem não come esses alimentos deve conversar com um nutricionista sobre a necessidade de suplementação.

TIPOS

Há formas diferentes de vegetariano. Veja:

FONTE: Revista Proteste

A cura pode estar nos alimentos

Hoje eu resolvi abordar um assunto muuuuito sério com vocês! Pode sentar, parar oque está fazendo, que temos que ter uma DR sobre o que você está fazendo com o seu corpo e com a sua saúde.

Então.. Quando ficamos resfriados, qual a nossa primeira atitude? Aposto que a maioria se automedica, certo? É.. Posso até estar certa na resposta para a minha pergunta, mas essa atitude está MUITO errada!

Primeiro, nada de se automedicar, segundo, você sabia que remédios demais e errados podem trazer danos irreversíveis ao nosso organismo?

Você sabia que com poucos alimentos você pode evitar um resfriado?

Mas como Josi? Estamos cansados de saber que a laranja é uma fonte de vitamina C, não é mesmo? E que usamos a vitamina C contra os resfriados.

E que o gengibre é um dos melhores anti-inflamatórios que existem.. Termogênico, e tantos outros benefícios..

Mas hoje eu vim falar especialmente daquele resfriado chato, ta?

Porque se entupir de remédios quando se está resfriado, se você pode evita-lo?

A CIÊNCIA COMPROVOU, os alimentos tem poder sim!

E se você já está resfriado, não desista, o gengibre pode ser seu melhor e mais eficaz aliado.

O objetivo principal do post é relembrar que a automedicação pode lhe trazer grandes complicações a sua saúde e que antes de acontecer o resfriado você pode se prevenir, lembrando que esse suco faria bem para a sua saúde em diversas situações.

E que você pode aliar os alimentos para combater doenças, viroses e etc, mas não excluindo o remédio, ele é o mais indicado na maior parte das doenças.

Segundo a Associação Brasileira das Indústrias Farmacêuticas (Abifarma), todos os anos, cerca de 20 mil pessoas morrem no Brasil vítimas de automedicação.

Na maioria das vezes, a causa da morte está relacionada à intoxicação e reações de hipersensibilidade, como alergia aos medicamentos.

E então, depois dessa conversa.. O que você prefere? CUIDAR DA DOENÇA OU CUIDAR DA SUA SAÚDE? PREVENIR OU REMEDIAR?

Consegue enxergar a diferença?

Informações de estatística: www.senado.gov.br